疫情下的心理保健
最近的天气阴晴不定、冷暖错乱，一天内可能经历春夏秋冬。仿佛是最难将息的“乍暖还寒时”。
当然，对于居家学习的同学们来说，可能根本无暇关注天气的冷暖变化，因为每天在线上学习着，有点“两耳不闻窗外事”的感觉。虽然学习的地点和方式发生了改变，但我们都在“核酸检测”和“上网课”之间忙碌着。这样的生活，可能在刚开始时，我们还有点兴奋，但是，慢慢的就可能出现倦怠、烦躁等情绪 ！
今天，给大家介绍一个号称神奇的减压和调节负性情绪的方法——聚焦。
一、聚焦产生的故事
说起聚焦的产生，就要提及心理治疗大师罗杰斯。当罗杰斯在芝加哥大学进行心理咨询工作及相关研究时，聚焦创始人简德林当时也在芝加哥大学，不过他不是在读心理学，而是在攻读哲学博士。
简德林发现心理学家罗杰斯的理念，与自己研究的生命哲学有许多联系，于是冒充来访者跑到心理咨询中心找罗杰斯做咨询，罗杰斯居然也上当中招接受了这个来访者。不过这件事在罗杰斯和简德林彼此真诚下，没多久就拆穿了，简德林提出加入罗杰斯的治疗团体，罗杰斯欣然接受了。
罗杰斯与简德林共同研究上千个咨询案例的录音。经过反复研究比较案例录音，发现那些能够在咨询中经常注意自己身体感受的来访者往往是容易好转的，而不太能够注意自己身体感受，一味理性分析的来访者是很难好转的。
这样的发现,导致了心理学的新进展。简德林与同事开始在心理工作中引导来访者能够学习关注他们自己的身体感受，使那些本来难以好转的来访者重新获得心理健康。
聚焦和东方传统文化中的静心并不相同，而是一种解决问题和化解压力的好办法。
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二、聚焦六步骤。
聚焦是充分运用身体的自然智慧的方式与自己对话。它的实践过程通常分为六个步骤。
●第一步:清理一个空间。
当开始尝试聚焦时，给自己一个单纯的心理空间，让身体放松下来，集中注意力在当下的问题,然后询问身体，比如“有什么事情困扰我”。当这样耐心询问之后，可能有一件事情，有时候也会有几件事情，当出现事情信息时，先不用去处理，而是将之按照轻重缓急排序，选择最想解决的问题。
●第二步:得到一个感受。
面对所聚焦的问题，让自己整个身体做出一种感受性反应。
●第三步:找到一个把手。
寻找一个合适的词来表达刚才自己体验到的那种感受。
●第四步:共鸣。
反复推敲那个词，确定那是一个最佳的词。
●第五步:提问。
问自己到底是什么东西触动了自己的感受。有时会随机出现“感觉转换”。身体一下子会有一种释放感。
●第六步:接受。
确定身体接受和感觉转换，从当下的问题联想到其他问题，对自我的整个生活有新的知见、体会。
聚焦的方法简单易行，随时随地都可以练习。只要经常练习，你一定能见证智慧的身体给予你成长的神奇！
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