疫情放开后，我们告别了频繁的核酸和密接的排查，却要面对不知何时会被感染的风险。我们身边陆陆续续出现“小阳人”，还未感染的也患上了“幻阳症”，纷纷陷入自我恐慌中。
生活中充斥着许多的不确定性以及始料未及的变化，这可能让我们产生焦虑和紧张。疫情放开后，我们如何做好心理调试，增强我们的心理免疫力呢？
一、加强认识，减少恐慌
学习一些心理调试的方法，有助于我们更好地应对疫情给我们带来的变化。
二、心理调试锦囊
1认知行为疗法
认知行为疗法理论认为，我们的情绪、认知和行为是相互影响的。因此，对情绪状态的改善可以通过认知和行为的层面进行。当学生因担心生病影响学习时，可以告诉自己：“虽然我发烧在家，但只要我在家好好复习，将学习计划和时间安排保持和在学校时一致，每天按时完成，就不会耽误学习进度。况且延迟开学的又不是我一人，身边的同学也都是如此，大家都一样，我又有什么可慌的呢？”
2、蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是一种高效、便捷的解压方式。通过轻拍双臂的方式，帮助我们在经历负面情绪的时候可以快速地稳定心绪。
个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过云朵，如此重复，直至恢复平静。
3、安全岛技术
受疫情的影响，面对各种不断涌现的负面情绪，人们希望可以找到一个“世外桃源”休憩片刻，这时个体便可以通过想象，找到“内在的安全岛”。在这个个体想象的安全岛里，没有任何压力存在，有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。个体需要通过一定时间的练习，才能找到属于自己的安全岛，逐渐地让安全岛在内心清晰、明确起来。
4、放松练习
呼吸要缓慢而绵长，用鼻子慢慢吸气、感受空气逐渐充满腹部，然后用嘴巴缓缓地呼气、想象情绪随着气体被排出身体，重复几次。
三、积极求助
当你感到恐慌、焦虑、无助时，
还可以通过以下渠道寻求帮助。
四川省心理援助热线
电话：96111 服务时间：24小时
成都市心理援助热线
电话：028-96008 服务时间：24小时
成都市中小学心理热线
电话：028-962028 服务时间：09:00-21:00
变阳不可怕，
健康的生活，
规律的作息，
阳光的心态，
是抵抗病毒最好的药物。