5月20日这个特别的日子，不仅是表达心意的日子，更是属于我们每一位青少年的“中国学生营养日”。今年，我们迎来了第37个中国学生营养日，主题是“校园营养餐，健康助成长”。其实营养这件事，从来都不是什么高深的学问，它就藏在我们每天的三餐里，藏在我们举手投足的小习惯中，和我们的学习、成长，息息相关。
一、营养护航
1.食材多样，荤素均衡：每日搭配新鲜蔬菜、时令水果、瘦肉、鸡蛋、豆制品及鱼虾，主食粗细结合，每日摄入12 种以上食物、每周25 种以上，全面覆盖蛋白质、维生素、钙、铁、锌等成长必需营养。
2.清淡烹饪，少油少盐少糖：以蒸、煮、炖、清炒为主，减少油炸、红烧等高油高盐做法，减轻肠胃负担，助力养成清淡饮食的健康习惯。
3.干净卫生，新鲜安全：严把食材采购、清洗、制作、留样等全流程关口，落实食品安全规范，守护学生“舌尖上的安全”，让家长放心、学生安心。
4.规律三餐，能量适配：早餐兼顾谷薯、蛋白、蔬果三类及以上食材，唤醒活力；午餐营养全面、分量充足，支撑日间学习活动；晚餐清淡易消化，助力夜间睡眠与生长发育。
二、养成健康饮食好习惯
1.拒绝挑食偏食：不要只吃肉类、不吃青菜，长期下来容易便秘、免疫力下降；不偏爱油炸食品、甜食，不排斥蔬菜、粗粮，均衡摄入各类食材，避免营养不良或肥胖。
2.远离零食代餐：少喝碳酸饮料、含糖奶茶，少吃膨化食品、腌制零食，杜绝以零食代替正餐，避免影响正餐食欲与营养吸收。
3.坚持吃动平衡：每日保证60 分钟以上户外活动，如跑步、跳绳、打球等，促进骨骼发育、增强体质；每久坐1 小时起身活动，减少肥胖风险。
4.践行节约风尚：珍惜粮食、杜绝浪费，践行“光盘行动”，传承勤俭节约的中华美德，养成文明用餐礼仪。
三、 营养小课堂
我们每天的学习、运动，都需要充足的营养来“充电”！想要精力满满、身姿挺拔，这3点一定要记住：
1.均衡搭配：主食（米饭、粗粮）+蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品）+蔬果，缺一不可，拒绝挑食和偏食！
2. 远离“垃圾”：少喝奶茶、碳酸饮料，少吃膨化食品、三无零食，它们只会拖垮我们的身体哦～
3.规律三餐：早餐必吃、午餐吃饱、晚餐清淡，不空腹上课，不暴饮暴食，让肠胃也“规律作息”！
四、 健康营养倡议
1. 坚持规律三餐，拒绝敷衍进餐
2. 摒弃饮食陋习，做到均衡膳食
3. 远离垃圾食品，守护舌尖健康
4. 坚持吃动平衡，塑造强健体魄
5. 践行光盘行动，传承节约美德
让我们以2026年中国学生营养日为契机，主动学习营养知识，改正不良饮食陋习，践行科学膳食、健康生活的理念，把健康饮食融入每一天。
